رژیم لاغری و کاهش وزن پارینه سنگی

رژیم غذایی
آزاردهنده ترین جمله ای که وجود دارد این است که «شما هر چه می خوردید همان هستید». ولی واقعیت این است که: آنچه می خورید بر شما تاثیر می گذارد. انتخاب غذا بر عادات شما از خرید مواد غذایی تا پخت و پز، سلامت ذهنی و جسمی و مشخصا دور کمر شما تاثیر دارد.
ولی این همه داستان نیست. آنچه می خورید بر پوست تان نیز تاثیر می گذارد. انتخاب یک رژیم غذایی خاص نه تنها ممکن است فکر خوبی برای سلامت جسمانی تان باشد بهبود سلامتی قلب، تمرین برای ۵ کیلومتر دویدن، رسیدن به اوج توان برای تمرین کراس فیت – بلکه حتی ممکن است سلامتی پوست را هم بهبود بخشد. ما با بعضی متخصصان گفتگو کردیم تا بفهمیم این چهار رژیم غذایی محبوب چه تاثیری بر پوست دارد.
رژیم غذایی پارینه سنگی چیست؟: رژیم غذایی پارینه سنگی که به «رژیم انسان های غارنشین» مشهور است، یک برنامه غذایی محبوب است که کسانی که آن را دنبال می کنند فقط غذاهایی می خورند که آباواجداد شکاری مان مصرف می¬کردند. لورن کوردین میگوید چون رژیم غذایی پارینه سنگی با آنچه که اجداد ژنتیکی مان میخوردند هماهنگی بیشتری دارد، این سبک زندگی به افراد کمک میکند ریسک بیماری ها را کاهش دهند و وزنشان را کاهش دهند. این رژیم سرشار از گوشت، میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی، و آجیل است ولی حبوبات؛ لبنیات، نمک اضافه، و بقولات کمتری مثل بادام، لوبیا، عدس و سویا در آن وجود دارد
این رژیم برای پوست شما چه منفعتی دارد؟: دلیلی وجود دارد که بسیاری از مکمل های زیبایی حاوی فرمول های غنی از پروتئین هستند: پروتئین ها برای پوست سالم ضروری هستند. هادلی کینگ، متخصص پوست، در SKINNEY Medspa در شهر نیویورک میگوید “آنها به اسیدهای آمینه تقسیم می شوند، که سازنده تمام پروتئین های موجود در پوست، مو و ناخن، و همچنین بقیه بدن است.”. بنابراین پروتئین به همان اندازه که برای ساخت عضلات مهم است، همچنین برای ساخت کلاژن برای پوست سالم، کشسانی و قوی ضروری است.
اما پروتئین تنها ماده مهم رژیم غذایی نیست که رژیم غذایی پارینه فراهم می کند. کینگ می گوید: “چربی های سالم و کافی برای عملکرد محافظتی پوست ما ضروری است.” یعنی: چربی های سالم گرفته شده از مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو می توانند پوست شما مرطوب نگه دارد و از در برابر عناصر محافظت کند.
البته، وقتی غذای غنی از پروتئین مصرف می کنید یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید نوع گوشت است. مدیر عامل و موسس موسسه پوست میامی، میگوید هنوز هم نگرانی هایی در مورد مرغ های بزرگ شده با هورمون وجود دارد،. او می گوید: “غذاهایی که هورمون های خارجی زیادی دارند، مانند سینه های مرغ بسیار بزرگ و غیرارگانیک، و دیگر پروتئین های حیوانی که با هورمون در مزرعه غنی شده اند، با سطوح بالای کورتیزول ارتباط دارند.” او توضیح می دهد که سطوح بالای کورتیزول می تواند به معنای افزایش سطح تستوسترون و استروژن یا پروژسترون باشد که به طور بالقوه منجر به آکنه می شود.
کینگ میگوید تا زمانی که محدودیتهای غذایی شما کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و یا مواد مغذی دیگر را به دنبال نداشته باشد، پس دنبال کردن رژیم غذایی پارینه برای پوست شما خوب خواهد بود، این مطلب را هم اضافه میکند که نخوردن نمک اضافه منجر به کاهش پف صورت میشود (یعنی هیچ زیرچشمی زیر چشمی بخاطر شب بیرون ماندن نخواهید داشت).
رژیم غذایی ۳۰ روزه
رژیم غذایی ۳۰ روزه چیست؟: رژیم غذایی محبوب ۳۰ روزه تقریبا شبیه پارینه است، که در آن به طور عمده بر گوشت و سبزیجات تمرکز شده است. اما بر خلاف پارینه، این رژیم به مدت ۳۰ روز محدود است و پس از آن به افراد کمک میکند پس از آنکه برنامه تمام شد بعضی غذاهای خاص را تدریجا دوباره وارد برنامه غذایی کنند. افرادی که رژیم غذایی میگیرند گوشتهایی مانند مرغ، ماهی و گوشت قرمز؛ سبزیجات؛ برخی میوه ها و چربی ها مصرف میکنند. رژیم غذایی۳۰ روزه شامل غلات، لوبیا یا حبوبات، لبنیات، قند (مصنوعی یا طبیعی)، سویا و مشروبات الکلی نیست.
این رژیم برای پوست شما چه فوایدی دارد: افرادی که این رژیم را دنبال میکنند نیز از مزایای رژیم غذایی غنی از پروتئین و چربی سنگین در زمینه سلامت پوست بهره میبرند. اما چون آنها قندها و الکل را مصرف نمیکنند، ممکن است متوجه بهبود در ظاهر پوست خود شوند.
Joshua Zeichner مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک، توضیح می دهد که میزان پایین شکر برای افراد مبتلا به آکنه و پوست افراد مسن مفید است. او می گوید که سطح بالای قند خون می تواند منجر به روندی به نام گلیکاسیون شود که طی آن مولکول های شکر به کلاژن متصل می شود و منجر به سخت شدن کلاژن و پیری زودرس می شود.
به گفته Danielle Stadelman، یک متخصص تغذیه از لانگ بیچ، کالیفرنیا، تا اینجا بسیاری از مواد غذایی که در طول رژیم حذف شد، پاسخ های التهابی را در بدن ما ایجاد می کنند و در سیستم ایمنی بدن ما تا سطح پوست آشوب ایجاد میکند. او می گوید: “التهاب باعث ایجاد سلول هایی می شود که منافذ پوست را مسدود می کنند، و منجر به آکنه و برانگیختگی پوست می شود.” Stadelman می گوید: شکر، غذاهای سرخ شده، کربوهیدرات های تصفیه شده، لبنیات (برای برخی افراد) و چربی های اشباع شده می تواند باعث التهاب شود. او اضافه میکند “حذف کردن غذاهای خاص ممکن است به افرادی کمک کند که به آرامی پوست شان پاک شود، به خصوص اگر رژیم غذایی قبلیشان شامل غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی اشباع شده بالا بوده است”.

رژیم عاری از لبنیات
رژیم عاری از لبنیات چیست: اگرچه حذف لبنیات برای کسانی که از توانایی هضم لاکتوز ندارند، به عنوان یک شیوه زندگی برای آنها میتواند انتخاب شود، برخی برای حذف چربی و قند، کاهش کالری و از دست دادن وزن، لبنیات (پنیر، شیر، ماست، و غیره) را از برنامه غذایی خود حذف می کنند.
این رژیم چه سودی برای پوست شما دارد: اینجا مساله سخت میشود. اگر چه بسیاری جوش زدن را با لبنیات مرتبط میدانند، در این زمینه، تحقیقات زیادی انجام نشده است. با این حال، Jegasothy می گوید غذاهای غنی از هورمون های درونی (یا ذاتی) مانند آنهایی که در شیر حیوانی یافت می شود، می توانند با جوش مرتبط باشند، بنابراین حذف لبنیات ممکن است برای کنترل بیماری های پوستی مرتبط با هورمون مانند آکنه و سایر اختلالات کیستی مفید باشد. Zeichner می گوید، شیر خشک بدون چربی نیز دارای غلظت نسبتا بالایی از قند در مقایسه با چربی است که می تواند نقش مهمی در ایجاد التهاب آکنه ایفا کند.
با این حال، اگر شما در نظر دارید لبنیات را حذف کنید، ممکن است از پروبیوتیک های مفید برای بدن (و همچنین برای پوست) از قبیل پروتئین های موجود در ماست چکیده و برخی از پنیر ها محروم شوید. حذف لبنیات همچنین ممکن است منجر به کاهش ویتامین D شود، که کمک میکند پوست هنگام مواجه با اشعه ماوراء بنفش و دیگر علائم زیست محیطی مربوط به پیری خود را ترمیم کند.
نهایتا استادلمن میگوید اگر از جوش زدن رنج میبرید اشکالی ندارد لبنیات را حذف کنید و ببیند مشکل از آن بوده، ولی او میگوید کمتر پیش می¬آید تنها دلیل جوش زدن لبنیات باشد. او میگوید “اکثر محصولات لبنی پر از شکر و مواد فرآوری شده هستند که با التهاب در بدن ارتباط دارند، که میتواند مشکلات پوستی مانند آکنه را بدتر کند”.

رژیم غذایی بدون گلوتن
این رژیم چیست: امروزه رژیم های غذیی فاقد گلوتن فقط مناسب افراد دارای بیماری سلیاک یا افراد حساس به گلوتن نیست. بسیاری از افرادی که گلوتن را از غذاهای خود حذف میکنند (گلوتن پروتئینی است که بطور طبیعی در گندم از جمله جلبان، گندم خراسان، گندم ایتالیایی، بلغور و دیگر حبوبات همچون جو و چاودار یافت میشود) باور دارند که انجام این کار به نفخ و مشکلات معده کمک میکند و گاهی اوقات چند کیلو نیز وزن را کاهش میدهد.
فواید این رژیم برای پوست چیست: کینگ میگوید پیش از هر چیز و از همه مهمتر، اگر بیماری سیلیاک یا بیماری دورینگ دارید، پس حذف گلوتن برای پیشگیری از تاول¬های آزاردهنده و خارش دار مربوط به بیماری ها ضروری است. ولی حذف گلوتن عمدتا کربوهیدرات ها – برای بقیه ما ممکن است منجر به کاهش آکنه شود، همانطور که بسیاری از مواد غذایی که حاوی گلوتن هستند شاخص گلوکز بالایی دارند که با التهاب بدن نیز مرتبط اند.
با این حال، با توجه به گفته Stadelman، حذف گلوتن می تواند تاثیر مثبت و منفی هر دو را بر روی پوست داشته باشد. او می گوید: “حذف حبوبات فرآوری شده کمک می کند قند خون کاهش یابد، که باعث میشود شلی پوست و تجزیه کلاژن کاهش یابد، و هشدار میدهد هر کس که گلوتن را حذف میکند، باید محصولات فرآوری شده بدون گلوتن را جایگزین مواد غذایی حاوی گلوتن کند چرا که غذاهای مذکور همچنان میتوانند قند خون را افزایش دهند، که به طور بالقوه منجر به جوش و تاول زدن می شود.
برعکس، او هشدار می دهد که حذف کامل گلوتن به این معنی است که شما خود را از منابع عالی ویتامین B و سلنیوم محروم میکنید، که اینها می توانند به مبارزه با التهاب مربوط به آسیب پوست کمک کنند. او توضیح می دهد: “یک رژیم غذایی بدون گلوتن ممکن است برای همه خوب نباشد.” “با این حال، اگر پوست تان دجار برانگیختگی شده و هیچ چیز دیگری کارگر نبوده، این رژیم را امتحان کنید. فقط مراقب شکر و چربی های اضافه شده در محصولات بدون گلوتن باشید.

تمرین در باشگاه

۲۵ دلیل که باشگاه رفتن از دویدن بهتر است
در گذشته به شما تمام دلایل بهتر بودن دویدن از باشگاه رفتن را گفتیم. حالا برای شما ۲۵ دلیل می آوریم که باشگاه رفتن از دویدن بهتر است. ولی این حرف ما متناقض نیست. گوش دهید. واقعیت این است که باشگاه رفتن و دویدن هر دو راه های خوبی برای داشتن تناسب اندام، کاهش وزن، عضله سازی…و این اینگونه مسایل است. هرچند دلایلی وجود دارد که باعث میشود باشگاه بهتر از دویدن در پیاده روها باشد. پس دویدن را کنار نگذارید ولی در یک باشگاه هم ثبت نام کنید. راستی در باشگاه هم میتوانید بدوید و در واقع باشگاه شما را به دونده بهتری تبدیل میکند.
۱٫ باشگاه به شما دسترسی به مربی شخصی را میدهد
مربی آلیسون سیگنایگو میگوید تمرین با مربی شخصی راه خوبی است که مطمئن شوید تمرینات را به درستی انجام میدهید، نه فقط بیشترین استفاده را از تمرینات ببرید، بلکه از آسیب¬دیدگی هم پیشگیری کنید. «اکثر باشگاه ها نوعی آشناسازی را ارائه میکنند که شما را با برنامه مبتدی آشنا میکند». بعلاوه اگر کلا با مربی کار نمیکنید، همیشه تعدادی در باشگاه در حال تمرین هستند که خوشحال میشوند جواب سوال «آیا این حرکت را درست انجام میدهم؟» شما را بدهند.
۲٫ باشگاه همیشه باز است، چه آفتابی باشد چه بارانی
البته که میتوانید زیر باران هم بدوید، ولی اکثر افراد این کار را نمیکنند. سیگنایگو میگوید «وقتی باشگاه میروید، نمیتوانید هوای بد را بهانه ای برای تمرین نکردن قرار دهید».
۳٫ کار کردن با قفسه های وزنه در باشگاه، باعث میشود چربی های اضافی را بسوزانید
مطابق یافته دانشکده سلامت همگانی دانشگاه هاروارد، تمرین کاهش وزن دقیقه به دقیقه نسبت به هوازی چربی¬های دور شکم را بهتر میسوزاند. دلیلش هم این است که در حالی که هوازی، چربی و عضله هر دو را میسوزاند، تمرین قدرتی تقریبا فقط کالری¬های موجود در چربی ها را میسوزاند و در عین حال با افزایش سوخت و ساز عضله¬هایی میسازد که بعد از تمرین هم به شما کمک میکند کالری بسوزانید.
۴٫ هوای باشگاه قابل کنترل است
مطمئنا، هنگامی که دمای هوا زیر انجماد یا بالاتر از ۱۰۰ درجه است، تمرین در خانه حس عالی دارد. اما ماندن در دمای داخل خانه همچنین می تواند از یخ زدگی و کشیدگی عضلات که منجر به آسیب (در هنگام سردی هوا) می شود و همچنین گرمازدگی و عدم تعادل الکترولیت¬ها که باعث خراب شدن تمرین میشوند (زمانی که هوا گرم است) است جلوگیری کند. بعلاوه به گفته اریک موئن بنیانگذار Corpore Sano Physical Therapy در واشنگتن، هوای سالن ورزشی فیلتر میشود تا آلودگی وسایل نقلیه و دیگر آلودگی¬ها وارد نای شما نشود. هوای بهتر به معنی تمرین بهتر است.
۵٫ در باشگاه امکان ماساژدرمانی وجود دارد.
بعد از تمرین، خوب است سری هم به آبگرم باشگاه بزنید. مطابق یک پژوهش ارائه شده در نشست سالانه پزشکی ورزشی در کالج آمریکایی، ماساژ بعد از تمرین سخت باعث ریکاوری (ترمیم) عضلات میشود و از باقی ماندن جای زخم و آسیب دیدگی جلوگیری میکند.
۶٫ باشگاه مجموعه بسیاری از تمرینات را ارائه میدهد
وزنه کتل بل، یوگا، پاورلیفتینگ، پارو زدن، چرخشی، و بله درست حدس زدید حتی دویدن: باشگاه اجازه میدهد همه این تمرینات را در یک محل انجام دهید.
۷٫ باشگاه میتواند شما را به دونده بهتری تبدیل کند.
بدون تمرین در باشگاه – از جمله تمرین قدرتی، یوگا، تمرین کراس، و تمرین لگن و نیم¬تنه – نمیتوانید مدت طولانی بدوید. سارا ایوانز که یک مربی شخصی است و مربی دوندگی در سان فرانسیکو میاشد گفت باشگاه به شما امکان این را میدهد که برای دویدن طولانی مدت بدن آماده ای داشته باشید.
۸٫ باشگاه کل بدن شما را ورزیده میکند
در حالی که دوندگان مبتدی پس از چند بار دویدن اولیه در کمر، نیم¬تنه و بازوهای خود احساس سوزش میکنند، دویدن بیش از هر چیز بر پاهای شما تاثیر دارد. سیگنایگو میگوید در باشگاه شما به ابزارهایی دسترسی دارید که رو همه عضلات تاثیر میگذارند.
۹٫ باشگاه هزینه بر است
سیگنایگو میگوید شاید این مساله مانند یک نقطه ضعف بنظر برسد ولی شهریه عضویتی که پرداخت میکنید شاید همان سرمایه گذاری باشد که برای انجام تمرینات به آن نیاز دارید. نمیخواهید آن پول ضایع شود نه؟
۱۰٫ کلاسهای یوگای باشگاه میتواند انرژی شما را افزایش دهد
هنگامی که محققان دانشکده پرستاری دانشگاه مریلند، ۸۱ تحقیق انجام گرفته بر یوگا و تمرینات هوازی را بررسی کردند، به این نتیجه رسیدند که یوگا در مقایسه با تمرینات هوازی (مانند دویدن) در زمینه بهبود سطح تعادل، انعطاف¬پذیری، قدرت، و انرژی عملکرد بهتری دارد.
۱۱٫ باشگاه باعث آشنایی شما با دیگر افرادی که باشگاه میروند میشود
تمرین در یک ساختمان پر از افراد پرتحرک دیگر فواید زیادی دارد. سیگنایگو میگوید: آن افراد میتوانند به شما انگیزه دهند، استعدادهای شما را کشف کنند، و آنها که تجربه بیشتری دارند حتی میتوانند چند تا نکته جدید به شما یاد بدهند.
۱۲٫ باشگاه امنیت تمرینات شبانه را بالا میبرد
سیگنایگو میگوید «دویدن در آخر شب یا صبح خیلی زود که هوا تاریک است همیشه درست نیست. باشگاه این خطر را رفع میکند. بیشتر باشگاه ها قبل از طلوع آفتاب باز میشوند و به کسانی که نیمه شب نیز تمرین میکنند خدمات ارائه میکنند.» بعلاوه دیگر نگران این نیستید که هنگام تمرین حیوانات ولگرد دنبالتان کنند.
۱۳٫ باشگاه مکانی عالی برای پیدا کردن زوج آینده است
باشگاه پر از افراد مجرد شایسته است، و طبق نظرسنجی ، سه چهارم افراد ترجیح میدهند با یکی در باشگاه آشنا شوند نه بار.
۱۴٫ باشگاه میتواند شما را با تمرینات جدید آشنا کند
شما چه به کلاس بوکس بروید یا از مربی بپرسید «اون دستگاه دیگه چیه؟» باشگاه مکانی عالی برای امتحان کردن تمرینات جدید است و آنموقع میفهمید از چه تمرینی بذت میبرید و همان را ادامه میدهید.
۱۵٫ باشگاه تمرکز شما را در دیگر امور زندگی بالا میبرد
طبق یک بررسی که دانشگاه آیووا در مورد ۱۰۰ تحقیق انجام داده بود، این نکته ثابت شد که انجام همیشگی تمرینات قدرتی به شما کمک میکند در خارج از باشگاه هم تمرکز داشته باشید. طبق نظر محققان دلیل آن شاید این باشد که حفظ فرم مناسب (فکر کنید: آرنج هایتان متناسب باشند، شانه¬هایتان عقب باشد، و غیره) مغز را اینگونه بار می¬آورد که تمام تمرکز را بر کار پیش¬رو قرار دهد.
۱۶٫ باشگاه تمرین کردن با دوستان را راحت¬تر میکند
گروه های دوندگی هرچند هم اجتماعی باشند، پیدا کردن کسی که دقیقا پا به پای شما میدود خیلی سخت است. ولی روی تردمیل باشگاه میتوانید کنار هر دونده همراهی باشید  سرعت موردعلاقه تان هر چه باشد. بعلاوه اگر شما کتل بل، دمبل، یا هالتر را ترجیح میدهید مهم نیست که سطح شما با هم فرق دارد. باز میتوانید با هم کار تمرین کنید.
۱۷٫ تمرین در باشگاه باعث سلامت قلب شما است
مجبور نیستید برای سلامت قلبتان تمرین هوازی انجام دهید. طبق پژوهش چاپ شده در مجله پژوهشی قدرت و تناسب اندام، انجام فقط ۴۵ دقیقه تمرین مقاومتی با شدت متوسط فورا فشار خون فرد تحت آزمایش را پایین آورد.
۱۸٫ کلاسهای یوگای باشگاه سرعت عملکرد مغز را بالا میبرند
محققان در پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه ایلینویز صورت گرفت به این نتیجه رسیدند که یک جلسه یوگای ۲۰ دقیقه¬ای توانایی شخص تحت آزمایش را برای سریعتر شدن پردازش اطلاعات بالا برد. بعلاوه اثرات تسریع در عملکرد مغز نسبت به زمانی که شرکت¬کنندگان در حال دویدن بودند سریعتر شد.
۱۹٫ در باشگاه میتوانید غذا بخورید
باشگاه ها بیش از پیش بارهای فروش اسموتی و کافه¬تریا را به محوطه خود اضافه میکنند که به شما کمک میکند مواد غذایی که قبل و بعد از تمرین برای عملکرد و نتایج بهتر برای شما ضروری است تهیه کنید.
۲۰٫ کتل بل های باشگاه کالری های زیادی را میسوزانند
طبق یافته¬های محققان دانشگاه ویسکانسن، افراد وقتی تمرینات سراسری و پویای کتل بل را انجام میدهند هر دقیقه ۲۰ کالری میسوزانند  که با سرعت ۶ مایل دویدن برابری میکند. محض اطلاع شما اکثر افراد نمیتوانند با این سرعت بدوند – یا حداقل به مدت طولانی.
۲۱٫ باشگاه به شما اجازه میدهد تمرینات خود را مرتبا عوض کنید
سیگنایگو میگوید «بدن ما میتواند خود را تقریبا با هر شرایطی وفق دهد. تمرین کراس، یعنی انجام چند نوع تمرین متفاوت، به ما اجازه میدهد که شرایط بدن و سوخت و سازمان را عوض کنیم. تغییر دادن تمرین ها میتواند به ما کمک کند روند رو به رشد را ادامه دهیم هم در زمینه عملکرد و هم چربی سوزی».
۲۲٫ بقیه افراد حاضر در باشگاه میتوانند باعث شوند سنگین تر کا رکنید
سیگنایگو میگوید «اکثر افراد در فضای باشگاه سنگین تر تمرین میکنند». یکی از دلایل این میتواند باشد که میخواهند در برابر بقیه افراد حاضر در باشگاه تناسب اندام بهتری داشته باشند، خصوصا آنها که از اندامتان تعریف میکنند. در یک مقاله چاپ¬شده در مجله مهارت¬های ادراکی و حرکتی، مردان گفتند زمانی که زنان آنها را نگاه میکنند تمرینات راحت تر است (یعنی بیشتر میتوانند به خودشان فشار بیاورند).
۲۳٫ باشگاه ها رختکن دارند
رختکن باشگاه، تمرین خیلی راحت میکند. وجود آن تمرین فوری پس از برگشتن از سر کار را راحت تر میکند، و نیازی نیست برای تعویض لباس اول به خانه بروید؛ در رختکن دوش هم وجود دارد که پس از تمرین میتوانید استحمام کنید؛ و آنجا حوله نیز وجود دارد پس دیگر لازم نیست آن را هم در کیف باشگاه خود قرار دهید.
۲۴٫ استخر باشگاه میتواند شما را جوانتر کند
طبق تحقیقات صورت گرفته توسط دانشگاه ایندیانا، افرادی که دایما شنا میکنند از لحاظ بیولوژیکی ۲۰ سال از سن شناسنامه¬ایشان جوانتر هستند. محققان میگویند شنا کردن نه تنها عملکر شناختی و توده بدنی شما را شبیه افراد جوان میکند، بلکه فشار خون، میزان کلسترول، و غلظت خون شما را هم پایین می¬آورد.
۲۵٫ در باشگاه شما، زمان و سرعت را کنترل میکنید
موئن میگوید «شما هنگامی که در باشگاه هستید، کنترل بیشتری بر میزان تمرین خود دارید». شما تصمیم میگیرید که چقدر سنگین کار کنید و زمانی که بدنتان دیگر کشش ندارد، توقف کنید. وقتی که بیرون در حال دویدن هستید و از خانه ۵ کیلومتر فاصله دارید، اختیار ادامه ندادن در دست شما نیست.

ورزش صبحگاهی

هوای صبح خنک، پاک و آرام‌بخش است و شادابی، نشاط و انرژی شما را افزایش می‌دهد. با ورزش صبحگاهی حال و هوایتان تازه می‌شود. می‌توانید همکار، دوست یا همسر بهتری باشید و برای یک روز عالی و سرشار از موفقیت آماده شوید. ورزش صبحگاهی به سلامتی، خواب آرام و تناسب اندام نیز کمک می‌کند. اگر ما را تا پایان این مطلب همراهی کنید نحوه‌ی انجام حرکات ورزشی مناسبِ صبح را به شما آموزش می‌دهیم.

حتما ورزش کنید

راههایی برای اینکه حتما ورزش کنید !
هر چقدر هم فعال و عاشق ورزش باشید ، این اتفاق خواهد افتاد. آنچه شما در این شرایط انجام می دهید انتخابی است که شما را به سمت میزان آمادگی جسمانی بیشتر یا پسرفت، سوق می دهد. در این شرایط نا مساعد و بی حوصلگی می توان به راههای مختلف خود را برای انجام دادن فعالیت ورزشی، ترغیب کرد.

هر طور شده ورزش کنید اما به خود فشاری وارد نکنید. فرق زیادی است بین ورزش نکردن و ورزش سبک کردن. وقتی که بی حوصله هستید و نمی توانید ورزش کنید، فکر اینکه فعالیت شدیدی انجام دهید شما را از ورزش کردن باز می دارد و فکر می کنید انجامش، غیر ممکن است. در این شرایط، ورزش سبک کنید و برای این کار، خود را سرزنش یا قضاوت نکنید.

ورزش صبحگاهی

بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است، چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن. با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که می‌توانید در رختخواب خود انجام دهید. با انجام این حرکات ورزشی، تمرین‌های قدرت و انعطاف‌پذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب می توانید انجام دهید.
سعی کنید صبح‌ها به صورت منظم این تمرینات را انجام دهید تا کالری بسوزانید، دردهای خود را تسکین دهید، روحیه خود را بهبود بخشید و سرزنده‌تر باشید.

حرکات ورزشی

ورزش کردن برای سلامتی بدن مهم است و هر انسانی به نوعی ورزش می کند برخی به باشگاه ورزشی می روند، برخی در خانه ورزش می کنند و عده ای هم به پارک می روند . اما یک نکته در مورد ورزش کردن وجود دارد و آن هم رعایت چند مورد مهم پس از اتمام ورزش می باشد.حقیقت اصلی آنست که شما کمتر از نیمی از وظیفه خود را در باشگاه ورزشی انجام می دهید و مابقی آن مربوط به تغذیه و دیگر شرایط شما می شود. متخصصان راه رسیدن به اندامی متناسب را ۳۰% ورزش و ۷۰% تغذیه مناسب می دانند. در کنار تغذیه نیز، عواملی همچون استراحت و میزان خواب نیز تاثیر به سزایی در نتیجه گرفتن شما دارد. بسیاری از مربیان دراین باره تاکید دارند که علاوه بر انجام حرکات ورزشی به طور مرتب، رعایت نکردن موارد فوق تنها راهی برای اتلاف وقت شما به شمار می آید.

ورزش کنید

پدران ما که مجبور بودند فعالیت بدنی طاقت فرسا و کمرشکن انجام دهند، هیچ گاه به فعالیت فیزیکی منظم برای حفظ سلامت خود نیاز نداشتند.اگر از کار زیاد فارغ می شدند، وقت آزاد خود را صرف مطالعه، دوخت و دوز یا لم دادن می کردند. برخلاف گذشته، کارهای روزمره ما معمولا با فعالیت بدنی همراه نیست بنابراین مجبوریم وقت آزاد خود را صرف فعالیت فیزیکی مثل ورزش و قدم زدن کنیم.متاسفانه بسیاری از ما در وقت آزادمان خانه نشین و بی حرکت هستیم که این مساله، سلامت ما را در معرض خطر قرار می دهد و طول عمر را کوتاه می کند.پس به طور روزانه زمانی را برای ورزش کردن قرار دهید.

ورزش برای همیشه

رزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتیکه اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد.ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.

حرکات نرمشی

بیشتر جامعه شناسان عقیده دارند که در سرایط زندگی ماشینی ورزش را می توان به عنوان وسیله ای مطلوب برای تأمین تجدید قوای جسمی و روحی و نشاط و شادابی افراد در نظر گرفت .در پایان دوره نوجوانی باید افراد را به تفریحات سالم و ورزش تشویق کرد.خانواده هایی که ورزش را در اوقات فراغت فرزنداشان قرار می دهند باعث می شود تا شخصیت آنها در مسیر کمال هدایت شود.

ورزش

اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری – درمان و کنترل بسیاری از نارساییهای قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
اهداف ورزش :

۱- هدف های بهداشتی و تندرستی :

· تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری ها
· تأمین شرایط و تقویت بدن
· بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی ان
۲- هدف های پرورشی و اخلاقی :

· پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت
· رشد و پرورش رغبت های مثبت
· خود داری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران.
۳- هدف های روانی و اجتماعی :

· تقویت روان و غلبه بر عادت های بد
· رفع عوارض مثل نگرانی – ترس و کناره گیری
· ایجاد حس رقابت سالم.
· دست یابی به شادابی و نشاط